Pentru mulți oameni, cel mai greu nu este să meargă la terapie a 5-a sau a 10-a oară.
Cel mai greu este să facă primul pas.
Poate vă regăsiți și voi aici:
vă gândiți de ceva timp să apelați la un psihoterapeut, simțiți că nu mai e ca înainte, dar apar imediat întrebări:
- „Oare ce o să zic acolo?”
- „Dacă o să plâng și o să par slab(ă)?”
- „Dacă o să fiu judecat(ă)?”
- „Dacă nu o să știu ce să spun?”
Emoțiile dinaintea primei ședințe sunt absolut firești.
Din păcate, pentru mulți devin și motivul pentru care amână la nesfârșit.
De aceea, ne-am propus să vă explicăm, pas cu pas și cât mai concret, cum arată prima ședință de psihoterapie, ca să știți la ce să vă așteptați și să simțiți că intrați într-un spațiu cunoscut, nu într-un gol.
1. E normal să aveți emoții înainte de prima ședință
Înainte de orice, e important să știți:
nu există „mod greșit” de a veni la terapie.
E în regulă dacă:
- aveți emoții foarte mari
- nu știți de unde să începeți
- vă temeți că o să plângeți
- vă întrebați dacă „suferința voastră e suficient de gravă”
Toate acestea sunt subiecte de terapie în sine.
Nu trebuie rezolvate înainte să intrați în cabinet.
Adevărul este că, pentru mulți, prima ședință este deja un act de curaj: recunoașteți că aveți nevoie de ajutor și decideți să nu mai duceți totul singuri.
Restul îl construiți împreună cu terapeutul.
2. Ce se întâmplă înainte să ajungeți în cabinet
În funcție de clinică și de nevoi, înainte să ajungeți la prima întâlnire este posibil:
- să completați un scurt formular (online sau telefonic)
- să specificați de ce simțiți că aveți nevoie de ajutor (anxietate, tristețe, probleme de cuplu, copilul, burnout etc.)
- să vi se recomande un anumit tip de specialist (psihoterapeut pentru adulți, pentru copii/adolescenți, terapeut de cuplu, psihiatru etc.)
La Clinica Alegria, veți fi ajutați să ajungeți la specialistul potrivit pentru situația voastră:
– poate fi nevoie de terapie individuală,
– de terapie de cuplu,
– de evaluare psihologică,
– de sprijin pentru copil sau adolescent,
– sau de participarea într-un grup de suport.
Nu trebuie să știți voi, din start, ce vi se potrivește.
Rolul nostru este să vă ghidăm.
3. Primele minute: cunoaștere și siguranță
În prima ședință, terapeutul are două priorități mari:
- Să creeze un spațiu sigur, în care să vă puteți relaxa treptat
- Să vă cunoască puțin, ca om, nu doar ca „problemă”
De obicei, primele minute includ:
- un salut normal, uman, fără formalism rece
- câteva informații despre cum decurge ședința (durată, frecvență, regulile de bază)
- explicarea confidențialității: ceea ce discutați rămâne între voi, cu excepțiile prevăzute de codurile profesionale (de exemplu, dacă cineva este în pericol major)
Ghidurile marilor organizații de sănătate mintală descriu prima ședință ca un moment de setare a așteptărilor, de explicare a confidențialității și de verificare a „potrivirii” dintre voi și terapeut – nu ca un examen sau un interogatoriu.(Mind)
Este momentul în care puteți adresa și voi întrebări:
„Cum lucrați?”, „Cât durează, în medie, un proces de terapie?”, „Putem discuta și despre…?”.
Terapia este un proces de colaborare. Nu sunteți „în fața unui judecător”, ci față în față cu un profesionist care vrea să înțeleagă cum vă poate fi de ajutor.
4. Despre ce veți vorbi, concret, la prima ședință
Mulți oameni se tem că trebuie să aibă un „discurs perfect” sau să știe exact de unde să înceapă.
În realitate, nu există un scenariu standard.
Cel mai des, discutăm despre:
- Ce v-a adus în terapie acum: O situație anume (o despărțire, un atac de panică, un conflict), sau o stare generală (oboseală, lipsă de sens, tristețe, anxietate, iritabilitate).
- Cum se manifestă în prezent: Cum vă afectează somnul, munca, relațiile, viața de zi cu zi.
- Puțin despre contextul vostru de viață: Relații importante (familie, partener, copii), job, istoricul unor dificultăți sau evenimente semnificative.
În multe abordări, această primă întâlnire este numită „evaluare inițială”: un dialog în care terapeutul pune întrebări deschise ca să înțeleagă povestea voastră, simptomele și obiectivele, nu ca să vă judece.(Psych Central)
Nu trebuie să spuneți „totul” dintr-odată.
Terapeutul știe că aveți nevoie de timp ca să vă simțiți în siguranță.
Prima ședință nu este un interogatoriu, ci un început de dialog.
Puteți să spuneți, foarte simplu, ceva de genul:
- „Nu știu de unde să încep, dar de ceva timp simt că…”
- „Mi-e greu să vorbesc despre asta, dar vreau să încerc.”
De acolo vă ajută terapeutul să puneți lucrurile în ordine.
5. Rolul terapeutului: ghid, nu judecător
Un bun psihoterapeut:
- nu vă critică pentru ce simțiți sau gândiți
- nu vă etichetează („slab(ă)”, „dramatic(ă)”, „leneș(ă)” etc.)
- nu vă spune ce să faceți cu viața voastră, ca un părinte autoritar
În schimb, el sau ea:
- pune întrebări ca să înțeleagă mai profund ce trăiți
- vă ajută să vedeți legături pe care, poate, nu le-ați observat
- vă oferă o perspectivă diferită, mai blândă, asupra propriei povești
- creează împreună cu voi un plan: ce lucrați, cum, în ce ritm
Codurile de etică în sănătatea mintală, inclusiv cele europene, subliniază respectul pentru autonomie, confidențialitate și demnitatea persoanei – accentul este pe colaborare, empatie și absența judecății, nu pe autoritate.(europsy.net)
Terapeutul nu este „deasupra” voastră, ci alături de voi, pentru o bucată de drum.
6. Ce se întâmplă la finalul primei ședințe
Spre final, de obicei:
- terapeutul recapitulează pe scurt ce a înțeles până acum
- vă întreabă cum v-ați simțit în această primă întâlnire
- discutați dacă doriți să continuați și cu ce frecvență (o dată pe săptămână, la două săptămâni etc.)
- se clarifică aspecte practice: durata ședințelor, onorariul, modalitatea de plată, politica de anulare
Nu sunteți obligați să decideți „pe loc” dacă vreți să continuați, dar, de multe ori, veți simți destul de repede dacă este un spațiu în care vă vedeți lucrând.
E important de știut că aveți dreptul:
- să spuneți dacă ceva nu vă este confortabil
- să puneți întrebări
- să căutați, la nevoie, un alt terapeut, dacă simțiți că „nu se leagă”
Relația terapeutică este o relație importantă și merită să fie una în care vă simțiți în siguranță.
7. Ce NU se întâmplă la prima ședință de terapie
Ca să fie și mai clar, hai să punctăm și câteva lucruri care nu se întâmplă:
- Nu primiți „verdict” sau etichete de tip „așa ești tu” după 50 de minute.
- Nu sunteți obligați să vorbiți despre toate traumele din viață, dacă nu sunteți pregătiți.
- Nu sunteți judecați pentru felul în care ați făcut față până acum.
- Nu vi se spune că „exagerați” sau că „alții o duc mai rău”.
În terapie, nu există concurs de suferință.
Există doar povești umane, fiecare complexă în felul ei.
8. Cum arată o primă ședință la Clinica Alegria
La Clinica Alegria, ne uităm la voi în ansamblu: minte – corp – emoții – relații.
Prima ședință este un prilej:
- să înțelegem ce trăiți acum (anxietate, depresie, burnout, dificultăți de cuplu, provocări cu copilul etc.)
- să vedem care este contextul vostru de viață
- să identificăm ce tip de sprijin vi se potrivește cel mai bine:
- psihoterapie individuală (adulți, copii, adolescenți)
- terapie de cuplu
- evaluare psihologică
- psihoterapie de grup / grup de suport
- colaborare cu psihiatrie sau alte specialități, acolo unde este cazul
Nu primiți un „pachet standard”, ci o recomandare adaptată vouă.
Scopul nu este doar să reducem un simptom, ci să vă ajutăm să vă regăsiți echilibrul și direcția.
9. Cum știți că e momentul pentru prima ședință
Poate fi momentul să programați o primă ședință dacă:
- simțiți de mai mult timp că „nu mai sunteți ca înainte”
- anxietatea, tristețea, iritabilitatea sau oboseala v-au devenit „stare de fond”
- v-ați izolat sau aveți conflicte tot mai dese cu cei din jur
- nu mai reușiți să vă bucurați de lucruri care altădată vă făceau plăcere
- simțiți că ați încercat singuri tot ce ați știut și totuși e foarte greu
Nu trebuie să așteptați să ajungeți „la pământ”.
Terapia nu este doar pentru crize, ci și pentru prevenție și pentru creștere personală.(World Health Organization)
Dacă simțiți că a venit momentul să faceți ceva și pentru voi,
prima ședință poate fi începutul unui drum în care să nu mai duceți totul singuri.
La Clinica Alegria, vă așteptăm într-un spațiu calm, în care să puteți spune, în ritmul vostru:
„Asta este povestea mea. Hai să vedem împreună ce putem face mai departe.” 💚